Venezuela. Territorio de Paz

Hoy quiero escribir sobre un tema que toca a muchos y es el de la migración de venezolanos al exterior.

Muchas personas me preguntan lo que pienso como profesional de la psicología y mi respuesta puede parecer un poco halada de los cabellos. Habrá quienes piensen: "ella está loca", pero yo veo la situación país actual como una gran oportunidad para crecer. Todo lo que se está viviendo, nos ha hecho abandonar nuestra zona de confort y nos ha fortalecido para enfrentar no sólo esta situación que estamos viviendo, sino todas aquellas situaciones que de ahora en adelante nos podemos encontrar por el camino.

Respeto la decisión de todas aquellas personas que han decidido irse del país porque no ven un futuro para ellos aquí, pero también respeto a todas aquellas que nos quedamos trabajando y luchando para que Venezuela sea una tierra de progreso, una tierra fuerte, con gente maravillosa llena de muchas cualidades, iniciativas, creatividad.

En días pasados veía en la TV el programa de Carlos Fraga, y él decía algo muy cierto, no podemos seguir viviendo añorando un país que ya no volverá. Nos movieron el piso. El mal llamado país de las "vacas gordas", quedó en el pasado. Ahora debemos mirar hacia adelante, continuar con lo que tenemos y sacarle provecho. No podemos seguir viviendo en ese pasado. Dejar que la vida se nos vaya con esa añoranza a cuestas.

Sé que se piensa difícil, más no es imposible. Los venezolanos podemos con esto y con mucho más. Somos gente de paz y amor, amor por lo nuestro, amor por nuestros hijos y nietos, amor por un país que nos ha dado tanto en tantos años de vida.

Sigamos adelante y enrumbemos nuestro camino hacia el éxito con una sonrisa siempre en nuestra cara. Debemos y tenemos que ser optimistas.

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Abuso de las redes sociales y la adolescencia

        La adolescencia es un tema que me encanta tratar. Muchos profesionales y hasta los padres  temen enfrentarse con esta etapa, la cual es calificada como complicada y problemática.

        Además de todos los cambios que experimentan los adolescentes, tanto físicos como psicológicos, en muchas ocasiones, se encuentran con un mundo lleno de incomprensiones, por lo cual, en nuestros tiempos, optan por buscar un medio que, creyendo es lo más adecuado, les proporcionen la ayuda y el apoyo que no consiguen de las personas que les rodean.

        Es así como las redes sociales entran a jugar un papel sumamente importante en sus vidas, llegando, incluso a permanecer más horas ensimismados en las redes que compartiendo con sus familiares. Esto, por supuesto, lleva a que el proceso de comunicación dado  en el seno de la familia se vea coartado por ese gran enemigo.

        Es por ello, que los padres deben tratar de comunicarse con sus hijos, llegando a acuerdos para la utilización de la tecnología. Intentando cambiar el tiempo de conexión virtual por el tiempo de conexión física.

         Muchos padres olvidan jugar con sus hijos a medida que van creciendo. Recordemos que nosotros como persona tenemos enlazados en nuestro ser tres grandes roles, P-A-N (Padre, Adulto, Niño). Ese niño lo olvidamos y guardamos en el baúl de los recuerdos. Pero, de vez en cuando es necesario sacarlo a flote para entender a nuestros hijos.

        Por ser ellos adolescentes, no quiere decir que ya no pueden jugar con sus padres, conversar con sus padres, confiar en sus padres.

        Queda de parte de ambos establecer y mantener una relación donde impere la confianza, la sinceridad y el respeto.

        No permitamos que las redes sociales nos ganen el espacio que deberíamos compartir con nuestros hijos. Seamos nosotros quienes les facilitemos las herramientas para enfrentarse a la vida, no permitamos que se guien por lo que dicen personas extrañas en el Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat o tantas otras páginas sociales que existen.

 

        No olvidemos que nosotros también fuimos adolescentes y superamos esa etapa. Busquemos y veamos cómo y quiénes nos apoyaron para ser las personas que somos en el presente.

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¿Sabes qué es el Grooming?

    Nos asombramos cuando vemos que nuestros hijos a temprana edad saben utilizar una computadora o el celular mejor que nosotros. Nos causa gracia verlos y hasta hacemos bromas sobre el tema. Cuando estamos muy ocupados solemos dejarlos más tiempo en la computadora o le damos el móvil para que se entretengan sin prestar mayor atención qué hacen, en las páginas que navegan o con quién chatean.

    Como padres debemos estar atentos de lo que hacen o dejan hacer nuestros hijos y con cuáles personas se relacionan, sobre todo en las redes sociales, donde cualquier cosa puede ocurrir. Una de ellas podría ser el Grooming ¿Qué es?

    El Grooming es la acción de acosar sexualmente a un niño por parte de un adulto utilizando como herramienta las redes sociales. Esta es una acción deliberada. Inicia cuando una persona adulta crea un perfil falso haciéndose pasar por otro niño o adolescente y bajo engaño le solicita fotos o videos de índole sexual. Al lograr su cometido, comienza un periodo de chantaje de hacer público ese material si el niño no envía más fotos o videos y pueden llegar a exigirles encuentros personales. 

    Se distinguen dos tipos de Grooming: el primero se da cuando el material fotográfico o de video se obtiene por medio del hackeo de cuentas y, el segundo, cuando se establece un periodo de confianza para, luego, solicitar el material y comenzar con el chantaje.

    Cabe destacar que el Grooming siempre es practicado por un adulto hacia un niño o adolescente.

    Según la Unicef, existen tres etapas:

1. Etapa de Contacto o Acercamiento.- cuando el groomer o acosador valiéndose de tácticas y dando falsos datos, contacta al niño que en un futuro va a ser su víctima.

2. Componente sexual: el groomer, bajo engaño, solicita a su víctima fotos o videos de índole sexual.

3. Ciberacoso.- Etapa en la que comienza el chantaje. Se le exige a la víctima la facilitación de material sexual (fotos, videos,...), bajo la amenaza de hacer público el ya obtenido. Pudiendo llegar a exigir el acosador encuentros personales.

    ¿Cómo se puede prevenir?

    La primera medida es crear conciencia en nuestra infancia y adolescencia del peligro inminente en que se encuentran al proporcionar datos, fotos, videos a personas, que se crean amigos por el tiempo que tienen conociéndose en las redes. Estas son totalmente desconocidas, pues nunca se han visto personalmente.

    Con nuestros hijos en edad infantil, se debe limitar el uso de las tecnologías y explicarles el por qué no deben hablar, chatear con desconocidos. A los adolescentes hay que hablarles claramente haciéndoles ver los contra de subir material íntimo a las redes.

    Aunado a esto, se deben utilizar contraseñas seguras. Dichas contraseñas no deben ser las mismas para todas sus cuentas. Las mismas no deben ser compartidas.

    Esperamos esta información les sea de utilidad.

    Feliz día.

 

Gimnasia Cerebral

     Las personas nos preocupamos por tener nuestro cuerpo en forma. Dicha preocupación debe extenderse a la parte tanto externa como interna. Dentro de lo interno, nos encontramos con el cerebro.

    Las neurociencias y sus investigaciones han arrojado resultados donde se plasma la importancia de ejercitar nuestro cerebro. Las personas utilizan solo el 10 % de su capacidad cerebral. Cuota muy baja. En los últimos tiempos se ha escuchado hablar de Brain Gym o Gimnasia Cerebral, la cual consiste en realizar diferentes ejercicios con la finalidad de alternar el uso de los hemisferios cerebrales y, de esta manera, lograr conexiones neuronales entre los dos para optimizar su funcionamiento, mejorando nuestras habilidades sensoriales, motrices y de autoconciencia, en general nuestro aprendizaje. En ella se combinan ejercicios como el trotar, correr, con ejercicios orientales: yoga, Tai Chi,… Resultado, un cerebro mayormente integrado que deja de lado los bloqueos a causa de la utilización de un solo lado cerebral.

5 Ejercicios.

     Antes de realizar los ejercicios hay que tomar en cuenta el ingerir mucha agua. Recordemos que ese vital líquido es el mejor y mayor conductor de energía eléctrica, por lo que se recomienda que en épocas donde la presión se apodera de nosotros, exámenes, entregas de algún trabajo,… es preciso tomar agua. Esto ayuda a mejorar la concentración y aumenta nuestra energía.

1.    1. Botones del Cerebro.- Dar masajes debajo de la clavícula en la parte izquierda o derecha del esternón, mientras la otra masajea suavemente el ombligo. Hacer movimientos circulares en dirección a las manecillas del reloj.

Mejora la oxigenación y el flujo sanguíneo hacia el cerebro.

2.    2. Marcha Cruzada.- Tocar la rodilla izquierda con la mano derecha y alternar, rodilla derecha con mano izquierda. Se puede realizar de pie, acostado o sentado.

    Ayuda a la concentración en lectoescritura y matemáticas.

3.    3. Botones de Tierra.- Colocar dos dedos debajo del labio inferior y dejar la otra mano debajo del ombligo. Respirar varias veces.

    Con este ejercicio nos activamos y energizamos.

    Alivia la fatiga mental y estimula nuestro cerebro, sobre todo en los niños es de mucha utilidad.

4.    4. Gancho de Cook.- Cruzar los pies con los brazos estirados  al frente, se entrelazan manos y dedos y se llevan a la altura del pecho. Cerramos los ojos y con la lengua pegada al paladar vamos a respirar (inspiramos), y, luego con la lengua hacia abajo, exhalamos.

    Nos ayuda a relajar, a centrar, a experimentar cambios de actitud y a tener una visión más positiva de las cosas.

5.   5. También se pueden realizar ejercicios mentales.- En caso de ser diestro, abrir y cerrar una llave de agua varias veces y viceversa.

Hacer crucigramas.

Armar rompecabezas.

Y realizar ejercicios de agilidad mental, por ejemplo: encontrar una letra específica en un grupo de letras similares, encontrar un animal en un grupo de animales semejantes, entre otros.

    Esperamos les sean de gran utilidad.

    Feliz día.

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Google ¿aliado o enemigo?

    Al abrir nuestra computadora, veremos que Google está celebrando un año más de haber sido lanzada a esa súper plataforma de la navegación web. Todos utilizamos esa herramienta porque consideramos nos ha facilitado una parte de nuestra vida. Los estudiantes, ni se diga, todo lo “investigan” en Mr. Google. Ahí se consigue lo imaginable y no imaginable. Espectacular, verdad. Los más entrado en añitos solemos decir:”ojalá hubiera existido Google o cualquier otro buscador en mis tiempos”. Pero ¿es tan beneficioso como pensamos?

    Hasta los adultos cometemos el error de buscar todas nuestras dudas en ese medio. Tendemos a dejar nuestro bienestar físico y mental en manos de un buscador. Si sentimos un malestar, nos autodiagnosticamos y así nos ahorramos una visita al médico o al psicólogo. Es ahí cuando me pregunto ¿de qué sirven tantos años de estudio si un buscador de internet les soluciona todos los problemas a las personas?

    Recuerdo que en mi época de estudiante, disfrutábamos ir a una biblioteca y revisar los libros. Y no era tanto por hacer el trabajo encomendado sino por ese compartir con nuestros compañeros. No nos aislábamos sentados frente a un computador, no hablábamos en línea sino personalmente ¿Dónde quedaron esos tiempos? Ahora, son muchos los padres que no se sientan con sus hijos a hacer las tareas, el Profesor Google se encarga de ello. Es lamentable encontrarse con jóvenes que no saben utilizar un diccionario en físico, que teniendo muchos libros ni siquiera les interese leerlos porque eso se consigue en la web.

    No queremos dar a entender que no se puede utilizar tan moderna herramienta. Por supuesto que sí, hay que estar a la par con la tecnología de este siglo, lo que debemos es normar su uso. Hacer que nuestros hijos tengan más contacto personal y no virtual. Estar atentos a la información por ellos buscada y por ellos facilitada. Como bien sabemos, en esa autopista tecnológica la identidad y datos de las personas no están ocultos, originando, a veces, casos de acoso en cualquier área: escolar, laboral, social,… Debemos resguardar nuestra integridad física y emocional. 

     Este es un tema extenso y álgido como todo lo relacionado con las nuevas tecnologías de la comunicación e información. Por eso esperamos sus comentarios y recomendaciones para las personas que nos lean. Gracias.

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Inicio de clases. Estrés a la vista

    Siendo que hoy es un día muy especial para toda la niñez en nuestro país, porque es el día de inicio de clases. Queremos comenzarlo haciéndoles llegar mucha energía positiva tanto para los estudiantes como para los profesores y todo el personal que labora en el área educativa.

    Pero, siempre existe un pero, para muchas personas, léase padres, comienza un nuevo ciclo estresante, causado por múltiples factores: levantar temprano a los hijos, vestirlos, darles desayuno, llevarlos al colegio, llegar temprano al trabajo, todo muy bien planificado hasta que se consiguen con lentitud en el tráfico, retraso en el metro, el carro se accidenta, entre tantas otras cosas. La calma y tranquilidad que tuvieron en dos meses de vacaciones ¿para dónde se fue?

     La respuesta es vivir en un estado de estrés permanente.
 

     Se habla mucho de él. Es como la moda. Pero ¿sabe usted qué es el estrés?

     El estrés es una respuesta dada por el cuerpo ante situaciones vividas como amenazantes a la integridad tanto fisiológica como psicológica, lo cual nos hace perder el equilibrio de nuestra vida, llegando a producirnos enfermedades como: problemas digestivos, cardiovasculares, incluso hasta problemas en el área sexual, por ejemplo, en los hombres se les dificulta la erección o pueden presentar eyaculación precoz, en las mujeres se puede dar desde un ciclo menstrual irregular hasta amenorrea (ausencia de menstruación), se evidencia una disminución del sistema inmune y dificultades en nuestra memoria, en el ciclo del sueño, entre otros.

     Muchos investigadores han descrito las medidas a tomar para combatir el estrés. Se pueden mencionar:

     1. Realizar actividades que nos ayuden a descargar la frustración sentida y así liberar ese factor estresante: practicar deportes, un hobbie, hacer catarsis,…
     2. Contar con el apoyo de personas familiares y amigas.
     3. Poder predecir el agente estresor es una buena manera para enfrentarlo y dar una respuesta adecuada al mismo.
     4. Tratar de mantener el control sobre las situaciones u ocurrencia de un hecho en particular.
     5. Tener la percepción de que las cosas empeoran, tiende a dar como respuesta un aumento del nivel de estrés, así que la visión contraria da como resultado una baja en el porcentaje de estrés presentado.

     Como vemos, es un tema extenso que requiere de otras entregas. 

     Solo nos queda desearles feliz día y feliz inicio de clases.

    Recuerden: Las cosas no cambian; cambiamos nosotros.-Henry David Thoreau.

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Síndrome de las Piernas Inquietas (SPI)

Muy poco conocida, pero sufrida por muchos.
El Síndrome de las Piernas Inquietas (SPI) o Enfermedad de Willis – Ekbom fue descrita originalmente en los años 40, pero gracias a su alta presencia en la población, es en estos últimos tiempo cuando se le ha investigado con mayor profundidad.
Este es un trastorno dado en las áreas motora y de la sensibilidad, el cual debe contemplar cuatro criterios principales para ser diagnosticado:
1. Presencia de necesidad imperiosa de mover las piernas. Puede ir acompañado o no de sensación de malestar o dolor.
2. En estado inactivo del cuerpo (sentado, acostado), los síntomas se agravan.
3. Los síntomas mejoran con la actividad o movimiento, trayendo alivio, reapareciendo al poco tiempo.
4. En la tarde y noche, el ritmo circadiano (reloj biológico humano regulador de las funciones fisiológicas del organismo en un ciclo de 24 horas), predomina.
Además de estos síntomas, se pueden agregar:
1. Trastorno de sueño.
2. Realización de movimientos periódicos de las piernas durante el sueño.
3. Presencia de movimientos involuntarios durante la vigilia.
4. Exámenes neurológicos normales.
El tratamiento debe ser considerado entre el médico y el paciente, tomando en cuenta cuán influyentes son los síntomas sobre el adecuado desenvolvimiento diario de este último.

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La risa y su aporte a la psicoterapia

En terapia es una herramienta muy utilizada y ha sido abordada por estudiosos como #Freud.
Reír nos trae muchos beneficios:
√ Disminuye el nivel de hormonas secretadas durante la respuesta de estrés.
√ Aumenta la inmunoglobulina, anticuerpo que ayuda al sistema inmune.
√ Aumenta la tolerancia al dolor.
√ Incrementa el ritmo cardíaco, el pulso y estimula los órganos internos.
√ Reír ayuda a aumentar la productividad laboral.
√ En psicoterapia, la risa es utilizada como herramienta para promover el bienestar y la salud.
√ Sirve como terapia para hacer "frente a dificultades físicas, psíquicas, emocionales, sociales o espirituales" (Camacho, 2002)
Viendo esta lista de beneficios y otros que, en tan corto espacio, no podemos describir. Entonces ¿por qué no reír?
Mejoremos nuestro entorno y el de las personas a nuestro alrededor sonriendo.
Tiene muchos pro y no cuesta nada.
"Las mujeres alegres se curan mucho antes que las mujeres tristes". Eduardo Galeano 

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Alzheimer. Cómo prevenirlo.

    Entre los hábitos de vida que se deben contemplar para prevenir la aparición del Alzheimer, se tienen: 

   1. No ser persona fumadora. Se ha demostrado que el humo del tabaco aumenta el riesgo de padecer la enfermedad.

   2. No abusar del consumo de alcohol. Existen estudios donde se ha demostrado que la ingesta moderada de alcohol no es factor de riesgo para la aparición de la enfermedad (Framingham Heart Study, Honolulu-Asia A Ging Study, Rotterdam Study).

   3. Mantener una alimentación saludable, una dieta balanceada rica en vitaminas C y E, con ingesta de antioxidantes (zanahorias, frutos cítricos, brócoli, coliflor, ajo, cebollas, verduras, tomates, auyama, entre otros.)

   4. Tener una actitud positiva ante la vida incide en la no aparición de la enfermedad (Nun Study-Universidad de Kentucky).

   5. Llevar a cabo actividades intelectuales, sociales y físicas, lo que se traduce en una vida activa.

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Día Internacional de la Paz

    Además de estarse celebrando hoy 21 de septiembre el Día Mundial del Alzheimer, también es el Día Internacional de la Paz. 
 
     Los tiempos actuales ameritan urgentemente que cada uno de nosotros reflexione sobre el significado de esta palabra. La PAZ solo se conseguirá si nuestra conciencia cambia. 
 
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