Hoy les quiero escribir sobre un síndrome que está presente en la mayor parte de los pacientes que atiendo: la depresión.
Con el apoyo de varios autores, sentí la necesidad de socializar una serie de tips que les pueden servir para dar un primer paso hacia su recuperación sin necesidad de la ingesta de medicamentos.
¿Qué es la depresión?
Es una de las patologías más dañinas que existe. De manera paulatina la depresión se va adueñando de la persona, le va quitando las cosas buenas que llevaba a cabo, sustituyéndolas por una sensación de no encontrarle sentido a la vida, hasta el punto de que la persona al no ver solución a su situación, puede llegar a tener, incluso, hasta ideas suicidas.
"La depresión es un síndrome (conjunto de síntomas ligados entre sí de forma preferencial), cuyos síntomas mantienen una unión más fuerte, de la cual carecen otros síndromes psiquiátricos" (Amarista y Mata, 2002)
Dentro de sus síntomas se pueden identificar tres principales:
- El humor sufre cambios relevantes: sensación de no querer hacer nada, falta de ganas.
- Disminución particular de los procesos intelectuales y pulsiones instintivas.
- Modificación de la actividad motriz: puede haber enlentecimiento o desaparición de la misma, o por el contrario, puede presentarse agitación motriz (Amarista y Mata, ob.cit, 2002)
Para dar los primeros pasos hacia la superación de los mencionados síntomas, se puede considerar realizar actividades que ayuden al logro del objetivo. Entre estas se tiene:
1. Planifica y realiza actividades que sean de tu agrado: caminar, manejar bici, sube la montaña, ...
2. Piensa en forma positiva, pensamientos que te den sensación de libertad y paz son los apropiados cuando se experimenta este tipo de situación.
3. Enfócate en los aspectos buenos de tu persona. Concéntrate en encontrar un aspecto positivo que te haga único y valioso. Este actuará como base y soporte a todo lo que puedas emprender. De esa forma, mejorarás tu autoestima y podrás respetarte, así como podrás respetar a los demás.
4. Elabora un plan para superar los aspectos que no te gusten de tu vida. Pon de tu parte para irlos cambiando poco a poco y de uno en uno. Recuerda no colocarte metas que te sean cuesta arriba, sé bondadoso contigo mismo y no te impongas tareas desagradables o imposibles.
5. Identifica las situaciones estresantes y angustiosas. Robert Dussang, recomienda anotar en un diario aquellas situaciones que desencadenaron en ti una reacción penosa, al final escribe la manera que tú consideras ideal para afrontarlas y, de esa forma, salir airoso de las mismas.
Esto te ayudará a identificar los recursos con los cuales cuentas y estar preparado para afrontar situaciones futuras similares.
6. Vive y siente tus emociones. No se recomienda inhibir lo que sientes, es necesario que aflore. Si tienes ganas de llorar, llora. Lo importante es que tu vida no se vea paralizada.
7. Trázate un objetivo de vida. Identifica qué deseas y qué no deseas para tu vida, de esta manera le darás un sentido a vivir. Sumérgete en un último objetivo, algo grande que te haga sentir vivo. Dicho objetivo lo tomarás como punta de lanza para todo lo que te propongas realizar. No importa que luego lo cambies, lo importante es comenzar desde un punto de inicio. Esto reforzará el darle sentido a tu vida y te servirá como motivación para tus acciones.
8. La depresión actúa como agente aislador. En esos momentos, la soledad es mala compañía, así que es recomendable salir y rodearse de familiares y/o amigos.
9. Aunque parezca algo raro, toma sol. El tomar sol puede ayudar a salir de la depresión ¿la causa? los rayos UV ayudan a aumentar la producción de serotonina (neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar).
10. Finalizando el día, agradece. Haz un recuento de las cosas buenas del día. Si solamente viviste una sola cosa buena en ese día, igualmente agradece porque formó parte de tí. Si fuiste tú el impulsador y creador de lo bueno, entonces felicitate por tu valía para poder llevarla a cabo.
11. "No dejes pasar las pequeñas alegrías de la vida esperando la gran felicidad que buscas en el futuro" Roberto Dussang
Estos tips pueden ayudarlos, pero siempre es recomendable buscar asesoría especializada.
El objetivo de socializarlos es tratar de minimizar la ingesta de fármacos para la superación de la depresión.
Mabenia Seijas
Madre-Psicopedagoga-Psicóloga
